Советы психолога

Мыслите позитивно

Как поднять себе настроение, находясь дома

Секреты формирования позитивного мышления

Положительные эмоции – это показатель того, что вы идете в правильном направлении, где ваши действия не причиняют боль окружающим, и вы не наносите вред собственной природе. Положительные эмоции – это радость, веселье, мечтательность, интерес, удовольствие, энтузиазм и др. С помощью положительных эмоций вы сможете зарядить окружающих своим прекрасным настроением. Также с помощью позитивной энергетики можно и привлечь внимание.

Сила мысли может дать огромный заряд энергии как положительный, так и отрицательный. Ваша мысль может стать начальной точкой для изменения вашей жизни в лучшую сторону.

Старайтесь отбросить различные негативные желания, которые могут принести вред не только вам, но и окружающим людям. Отрицательные эмоции заставляют нас тратиться впустую, ослабляя нас. Положительные эмоции, наоборот, несут в себе силу, тем самым мы стараемся их продлить, взрастить из них ростки сильного «Я». Положительные эмоции помогут почувствовать вам, что жизнь прекрасна, что вы все сможете. Позитивный настрой улучшает самочувствие, настраивает ваш организм на здоровье. Старайтесь жить в гармонии с собой и окружающим миром. Лучше избегать общения с людьми, в чьем присутствии вы чувствуете себя неловко и опустошенно. Скоро вы заметите, что в жизни не все так плохо, и волшебная сила положительных эмоций делает свое дело на ваше благо.

Позитивное мышление – это склонность к видению положительных моментов в любой ситуации. Позитивно мыслящие люди не прячут голову в песок, убегая от проблем; они признают негативные аспекты ситуации, но предпочитают сосредотачиваться на положительных аспектах и возможностях выхода из конкретной неприятной ситуации.

Преимущества позитивного мышления и отношения к жизни научно доказаны. Люди с позитивным мышлением более счастливы, у них меньше проблем со здоровьем и живут они дольше, чем те, кто испытывают гнев, жалость к себе и раздражение.

Что же делать, если вы, прежде всего, обращаете внимание на отрицательные жизненные моменты? Даже если вы настроены на негативное восприятие с самого детства, все равно можно научиться смещать мышление в позитивную сторону. Использование положительных аффирмаций поможет вам мыслить позитивно, поднять себе настроение или даже пресечь негативные мысли в зародыше.

Примеры аффирмаций на каждый день:

1. Я игнорирую неконструктивную критику и негативные выпады в свой адрес.
2. В каждой неприятной ситуации я вижу, прежде всего, положительный опыт.
3. Я прощаю всех своих недоброжелателей.
4. Мое сердце открыто для положительных эмоций.
5. Я расслаблен и умиротворен.
6. Я радуюсь каждому дню и просыпаюсь с положительным настроем.
7. Я испытываю искреннюю благодарность за помощь.
8. Я люблю своих друзей и родственников.
9. Каждый день моей жизни наполнен восхитительными сюрпризами.
10. Я спокойно реагирую на недовольства незнакомых людей.
11. Я привлекаю положительно настроенных людей.
12. Я чувствую себя совершенно непринужденно и комфортно в любой ситуации.
13. Я нахожусь в гармонии с окружающим меня миром.
14. Моя жизнь наполнена радостью и любовью.

Вы можете усилить эффективность положительных аффирмаций на каждый день, отслеживая все свои мысли в течение дня. Как правило, 80 процентов мыслей, приходящих обычному человеку в голову в течение дня, являются отрицательными. Вы должны отследить такие мысли и постараться выкинуть их из головы. После этого желательно повторить позитивные аффирмации. Таким образом, стойкие отрицательные мысли постепенно будут заменяться положительными высказываниями.
Можно дополнить список, придумав свои собственные аффирмации. Основные признаки удавшейся аффирмации – это яркая, сжатая, эмоциональная фраза, ориентированная на результат.

Учимся переводить негативные утверждения в позитивные
Кроме отрицательных мыслей, многие люди часто проговаривают негативные утверждения с частицей «не». Это подсознательно плохо влияет на нашу психику, ухудшает самочувствие и настроение. Для того чтобы избавиться от таких высказываний, нужно понаблюдать за тем, что вы говорите каждый день.

Позитивное мышление поможет вам измениться в лучшую сторону, научиться радоваться мелочам, найти свою дорогу к счастью и полноценно проживать каждый день.

Многих волнует вопрос, как стать счастливым. Самовнушение – самый лучший способ поверить в себя и убедить в этом окружающих.

6 предпосылок счастья

Известно, что счастливые люди получают больше красок в этой жизни. А чтобы приобщиться к их числу психологи выяснили, на что следует обращать внимание, а на что нет. Итак, шесть предпосылок для счастья:

1. Счастливые люди – оптимисты
Они пытаются даже в стрессовой ситуации найти повод для смеха. Если вы пьете полстакана сока, не думайте, что он наполовину пуст, а думайте, что он наполовину полон! Даже эта одна – единственная позитивная установка уже заботится о том, чтобы в вашем теле вырабатывался гормон счастья. А это немаловажно!

2. Счастливые люди устанавливают перед собой реалистичные цели.
Они не стремятся, к примеру, в течение кратчайшего срока превратиться из двоечницы, которой угрожает оставаться на второй год, в вундеркинда. Они отвоевывают себе жизненное пространство по кусочку, шаг за шагом. Недостижимые цели – это запрограммированные разочарования! Лучше планировать маленькие шаги, тогда у вас может получиться перешагнуть собственный порог и появится повод для радости. В этой ситуации каждый может вспомнить себя: когда вы расстраивались из-за каких-то глобальных явлений и ничуть не жалели о маленьких невзгодах.

3. Счастливые люди принимают себя такими, какие они есть.
Они не плачутся без перерыва о собственных слабостях и неудачах, но радуются, что есть вещи, в которых они настоящие специалисты. Те, кто живут в гармонии с собой и своими способностями, действуют на других людей как магнит и поэтому проще находят себе компанию.

4. Счастливые люди коммуникабельные.
Они излучают безграничное веселье, и другим становится любопытно с ними познакомиться. Они такие друзья, с которыми надеетесь, их хорошее настроение окрасит все вокруг.

5. Счастливые люди довольны.
Они наслаждаются даже мелочами и не грезят о суперсобытии, которое превратит нормальный день в праздник.

И самый важный пункт – счастливые люди могут принять поражение или расставание, не ставя под сомнение себя и свои способности.Счастливые люди знают, что приходящая грусть и удары судьбы нужны для того, чтобы уметь отличать настоящее счастье от обычного нормального состояния.

Как победить плохое настроение?

Считается, что лучший способ справиться с плохим настроением - выговориться. Впрочем, не всегда может найтись слушатель. Современная фармакология предлагает большее количество транквилизаторов - успокоительных лекарств. Но многие не знают, что ученые открыли несколько эффективных средств, помогающих улучшить настроение, не прибегая к лекарствам.  Итак, не спешите в аптеку. Прислушайтесь к советам психологов и врачей.

Думайте о хорошем

Люди часто находятся в подавленном состоянии из-за того, что образ их мыслей носит негативный характер. Важно распознать и научиться изменять угнетенный образ мыслей. Не приводите сами себя в угнетенное состояние. «Думайте о хорошем, и Вы, вероятно, станете чувствовать себя счастливыми. Постарайтесь заинтересоваться кем-то. Вы не только порадуете этого человека, но и избавитесь от подавленного настроения»- говорят психологи

 Физические упражнения

Из всех способов, помогающих самостоятельно изменить настроение, наиболее эффективным считается аэробика. Исследователи обнаружили, что благотворны биохимические и другие изменения, которые происходят благодаря физическим упражнениям. Наиболее полезны бег, езда на велосипеде, быстрая ходьба, плавание - все то, что стимулирует работу сердца, кровообращение и обогащение организма кислородом. Всего по 20 минут - 3-5 раз в неделю - и ваше настроение в норме...

Цвет

"Цвет для мозга может быть таким же питательным, как витамины для организма"- считает нью-йоркский психолог Патриция Щерба. Вот несколько ее советов:

  • Чтобы погасить раздражительность и гнев, избегайте красного цвета.
  • Если Вы хотите справиться с депрессией, не носите одежду и не окружайте себя предметами, цвета которых вызывают грустные чувства, - например черный и темно-синий. Выбирайте теплые, яркие и живые цвета.
  • Для того чтобы успокоиться и снять напряжение, смотрите на нейтральные тона, например синие, зеленые.

Музыка

Психологи, использующие музыкотерапию, практикуют изменение настроения с помощью музыки. Сначала Вы должны подобрать музыку, соответствующую Вашему состоянию (печаль, раздражение…). Затем Вы постепенно меняете музыку, и Ваше настроение будет меняться вместе с ней, достигая желаемого эффекта.

Питание

Ученые заметили непосредственную связь между едой и настроением. Продукты, содержащие главным образом углеводы, являются своего рода "успокаивающей пищей". Это происходит потому, что углеводы стимулируют выработку серотонина клетками головного мозга. Он - нейропередатчик, отвечающий за состояние покоя и расслабленности. Низкокалорийные продукты, как-то: воздушная кукуруза, сухой кренделек, посыпанный солью, так же эффективны, как и более питательные - жареные пирожки и картофель.
Употребление в пищу белков поддерживает живость ума, способствует выработке умственной энергии. Самое высокое содержание белков - в моллюсках, рыбе, мясе курицы, телятине и нежирной говядине.
Большое потребление кофеина тоже вызывает изменения в настроении. Существует прямая связь между приемом кофеина в больших дозах и увеличивающейся депрессией, раздражительностью и тревогой у некоторых людей.

Ну, а если вы хотите поддержать хорошее настроение, то рекомендуется употреблять в пищу следующие продукты:

Паприка – чем острее, тем лучше. Ароматические вещества способствуют выделению «гормонов счастья» – эндофринов.

Клубника – очень вкусно и к тому же быстро нейтрализует отрицательные эмоции.

Бананы содержат серотонин – вещество, необходимое нашему мозгу, чтобы тот просигнализировал: «вы счастливы».

 Свет

Психологи и врачи обнаружили, что многие люди подвержены своего рода зимней депрессии, которую называют сезонной эмоциональной болезнью. Причина - недостаток света.  Когда люди, страдающие зимней депрессией, проводят дополнительно два - три часа при ярком искусственном освещении, их настроение улучшается.

Сон

Сон может улучшить настроение, снять усталость. Но сон со сновидениями оказывает еще больший эффект и является одной из древнейших форм психотерапии. Многие исследователи сейчас полагают, что сны, независимо от того, помнит их человек или нет, играют важную роль регулятора настроения, помогая нам снять чрезмерное напряжение. Во время сна сновидения берут на себя работу по конструктивному решению проблем, если проблемы не очень серьезные, от них можно избавиться за одну ночь, и Вы проснетесь в хорошем настроении.

свернуть

Как снять напряжение от стресса?

Негативные внешние факторы имеют особенность наслаиваться друг на друга, что в конечном счете может привести к серьезному стрессу. Поэтому время от времени снимать напряжение. Снизим темп. Многие пытаются всюду успеть, делать больше, чем в их силах.

Снизьте темп жизни!

Разумнее делать меньше, но лучше, чем много, но плохо, а потом еще и переживать из-за этого «плохо».

Занимайтесь!

Сделайте пробежку, сходите в бассейн, тренажерный зал. Можно заменить комплекс упражнений прогулкой. Не зря слово «моцион» трактуется как прогулка для укрепления здоровья.

Дышим глубже!

Медленно глубоко вдохните через нос. Дышите грудью и диафрагмой одновременно. Выдохните через рот. Во время вдоха медленно считайте до 6-8 и до 8-12 во время выдоха.

Расслабьтесь

Дни, проведенные вдали от дома, помогут отвлечься, взглянуть на свои проблемы со стороны. Аутотренинг, медитация –эти методики также способствуют релаксации.

Высыпайтесь

Если нормальный режим сна нарушен в результате стресса, есть риск оказаться в замкнутом круге: стресс провоцирует бессонницу, а бессонница еще больше усиливает стресс.

Не вешать нос!

Счастье редко достигается, если рассматривать его как цель. Концентрируйте внимание и чувства на том, что вы делаете; получайте удовольствие от самой работы, а не от того, что она даст в будущем.

Помощь другу

Не концентрируйтесь на своих проблемах – есть много дел и людей, достойных вашего внимания и заботы. Помогите тому, кому хуже вас, и тогда ваши проблемы не будут казаться неразрешимыми. Универсальный рецепт предложить трудно. Сколько людей, столько, наверное, и способов самозащиты от стрессов. Ищите и найдете. Только не замыкайтесь на своих жизненных тяготах, не давайте отчаянию, озлоблению овладеть вами.

Способы самозащиты от стресса

Дурачество

Учтите, что стрессы реже «пристают» к человеку, который умеет дурачиться, или, как говорят, «валять дурака», поэтому почаще «валяйте дурака», например дома побоксируйте с воображаемым противником, состройте самому себе рожицу перед зеркалом. Наденьте на себя что-нибудь экстравагантное, поиграйте с игрушкой вашего ребенка… Да мало ли что можно придумать!

Отказ

Почаще прислушивайтесь к своему внутреннему голосу. Он может подсказать вам, в каких мероприятиях не следует участвовать, чтобы предупредить стресс.

Новое

Время от времени вносите в вашу жизнь что-то новое: переставляйте мебель в квартире, изменяйте прическу, ходите на работу другим маршрутом … Тогда стресс будет «приставать» к вам реже.

Люстра Чижевского

Насыщенный отрицательными ионами воздух лечит многие заболевания, в том числе нервные расстройства.

Молитва

Тому, кто верит в Бога, предотвратить или снять стресс может помочь молитва или посещение церкви. Там все – от икон с благостными ликами святых до запаха ладана – помогает обрести покой в душе.

По лестнице вверх

Подъем по лестнице – хорошая физическая нагрузка, помогающая снять нервное напряжение. Иногда достаточно подняться на 4-5 этаж, чтобы снять его.

«Войдите» в картину

От стресса можно избавиться на выставке картин (или просматривая альбом с хорошими репродукциями). Выберите картину, которая вам нравится. Внимательно рассмотрите ее, не упуская ни одной детали, после чего попробуйте «войти» в нее.

Музыка Моцарта

Грусть в музыке Моцарта специфическая. Она всегда с отблеском надежды.

Рисование

Рисованием на бумаге человечков, чертиков, завитушек занимаются не только дети, но и взрослые. Оно помогает снимать нервное напряжение.

Узор

В любой игре как проигрыш, так и выигрыш является стрессором. Поэтому снимать стресс лучше игрой, которая не предусматривает ни проигрыша, ни выигрыша, например складыванием картинки из ее фрагментов.

Кроссворд или шахматы

Ломая голову над шахматной задачей или отыскивая слова для кроссворда, человек отвлекается от того, что его тревожит.

Дартс

Метание дротиков дает возможность снимать стресс, играя в одиночку без проигрыша и выигрыша. Бильярд Катание белых шаров по зеленому сукну успокаивает нервы.

Пасьянс

Раскладывание пасьянса – великолепное средство снятия нервного напряжения.

Активные точки

Одна из биологически активных точек, надавливание на которую успокаивает нервы, находится в центре нижней части подбородка, другая – на тыльной стороне правой и левой рук между большим и указательным пальцами, причем ближе к указательному пальцу. Надавливают как на одну, так и на другую точку кончиком большого пальца колебательными движениями сначала слегка, потом сильнее (до появления легкой боли) не менее 3 минут.

Парикмахерская

Когда у вас будет плохое настроение, зайдите в парикмахерскую. Посещение парикмахерской действует на психику, особенно женскую, успокаивающе.

Душ

Вода оказывает на нервную систему успокаивающее действие. Душ быстро «смывает» стресс. (Но им нельзя пользоваться при обострении радикулита.)

Баня

Нервное напряжение можно снять в парной с помощью веника и веток из листьев березы, дуба или липы. Их аромат, по мнению специалистов, успокаивает НС.

Слезы

В сложной стрессовой ситуации, на грани нервного срыва, можно и поплакать. Слезы снижают уровень нервного напряжения.

Юмор

Он поможет иначе оценить положение, по-другому взглянуть на себя и свое поведение, переключиться с отрицательных эмоций на положительные, быстрее найти выход.

Бал в аквариуме

Расстроенные нервы можно успокоить, наблюдая за безмолвным, грациозным танцем нарядных рыбок в домашнем аквариуме.

Огонь костра

На НС успокаивающе действует огонь костра, разведенного на речном берегу, лесной поляне или в камине. Наблюдая за причудливой игрой языков пламени, забываешь о неприятностях.

Качели

Качание на качелях, особенно в укромном месте, расслабляет. Качели можно заменить креслом-качалкой.

Внешние составляющие

Музыка

Способность музыки захватывать своим ритмическим строем, активно стимулировать и регулировать движения человеческого тела делает ее компонентом коррекции психологических и физиологических процессов. Показано, что для лиц с «сильной» и «слабой» НС влияние приятной и неприятной музыки оказывается одинаковым: приятная – улучшает деятельность, а неприятная – ухудшает.

Для моделирования настроения рекомендуются следующие музыкальные произведения:

  • при переутомлении и нервном истощении – «Утро» Грига, «Полонез» Огинского;
  • при угнетенном меланхолическом настроении – ода «К радости» Бетховена, «Аве Мария» Шуберта;
  • при выраженной раздражимости, гневе – «Сентиментальный вальс» Чайковского;
  • при снижении сосредоточенности внимания – «Времена года» Чайковского, «Грезы» Шумана;
  • расслабляющее действие – «Лебедь» Сен-Санса, «Баркарола» Чайковского («Вечера» Леннона, романс Шостаковича из к/ф «Овод».);
  • тонизирующее действие – «Чардаш» Кальмана, «Кумпарсита» Родригеса, «Шербурские зонтики Леграна.

В целом правильно подобранная музыка предупреждает развитие утомления и способствует росту эффективности и производительности учебной деятельности.

Цвет

Экспериментальные исследования позволили установить диапазон оптимальных цветов, наиболее благотворно влияющих на человека. Это – зеленые, желто-зеленые, зелено-голубые.

Воздух

Ученые установили, что многие недомогания вызываются снижением количества ионов в атмосфере. Ионы сдерживают распространение грибков, уничтожают бактерии, повышают активность живых организмов. Получены положительные результаты при лечении отрицательно заряженными ионами некоторых болезней, в том числе и психических. Его недостаток так же, как и передозировка,отражается на развитии личности детей.

Чудесный витамин любви

Потребность в ласке испытывает каждый человек. Но особенно нуждаются в ней маленькие дети. Ласковое слово, нежный взгляд и теплое не только поддерживают малыша в трудные моменты, но и рождают в нем чувство защищенности, столь необходимое для его полноценного роста и развития.

Необходимо идти на компромисс

Специалисты не рекомендуют мамам выходить на работу, пока ребенку не исполнится три года. Дело в том, что именно до этого возраста между матерью и ребенком существует тесная эмоциональная связь. Поэтому, какими бы замечательными ни были детские ясли, какой бы заботливой и любящей ни была бабушка, недостаток материнской ласки и нежности всегда негативно отражается на психическом и душевном состоянии малыша. Тем из нас, кто много времени отдает профессиональной деятельности – увлечен карьерой или просто зарабатывает деньги, чтобы содержать семью, приходиться буквально разрываться между работой и домом. И очень трудно бывает объяснить маленькому человеку, что работать маме нужно для того, чтобы он вкусно ел и у него были игрушки… это и понятно, ведь для малыша самое большое счастье – когда мама рядом. Что же делать? Психологи рекомендуют пойти на своеобразный компромисс. При этом вам не придется приносить что-то в «жертву». Во-первых, введите правило: каждый день, сразу после возвращения с работы уделять малышу 15-20 минут – это его законное время, ведь он ждал встречи с вами целый день! Во-вторых, в течение дня старайтесь напоминать ему о том, что он вам дорог, вы про него всегда помните и любите его. Не обязательно звонить каждые полчаса. Можно, например, оставить на столе записку, а если малыш не умеет читать – нарисовать смешных человечков… Придумывать можно бесконечно. Главное, чтобы ребенок чувствовал вашу заботу и любовь даже тогда, когда вас нет рядом.

Не задушить в крепких объятиях

Существует и другая опасность, когда родительская любовь обрушивается на малыша словно лавина. Чаще всего это происходит в семьях, где растет ребенок один. Буквально с младенчества он находится под постоянным прессом нежностей. Такая гипертрофированная любовь приносит больше вреда, чем пользы. Вы рискуете вырастить несамостоятельного, своевольного, капризного и эгоистичного человека. Чтобы избежать этого, нужно найти в себе силы и снять ребенка с пьедестала. Постарайтесь контролировать свои эмоции. Не говорите малышу изо в день, что он самый лучший – у него создастся ложное представление о своей исключительности. Хвалите его по делу и только тогда, когда ему что-то далось с трудом. Но помните, что вы добьетесь результата только в том случае, если избавите ребенка от излишней опеки. Не делайте за него то, с чем он может справиться самостоятельно. Прививайте навыки терпимости и понимания других людей. Такая забота о ребенке поможет подготовить его к взрослой жизни и избавит от многих неприятностей.

свернуть

Советы психолога

Если у ребят возникают психологические проблемы: проблемы общения со сверстниками, учителями, родителями или просто появился интерес к психологии, они всегда могут обратиться к школьному психологу, психолог внимательно выслушает и поможет советом.

Самой распространенной психологической проблемой у ребят считается проблема общения. Зачастую она возникает из-за неадекватной самооценки. С помощью психолога можно выявить уровень самооценки и получить рекомендации по её коррекции.

  • Рекомендации учащимся с заниженной самооценкой:

1. Попробуй назвать пять своих самых сильных и самых слабых сторон. Подумай над тем, как твои сильные стороны помогают тебе в жизни, а слабые мешают. Учись опираться на свои сильные стороны и реже проявлять слабые.

2. Постарайся не вспоминать и не копаться в своих прошлых неудачах и разочарованиях. Вспоминай чаще свои удачи, думай над тем, как ты смог (ла) их добиться.

3. Не позволяй себе излишне предаваться чувствам вины и стыда. Это не поможет тебе добиться успеха.

4. Ищи причины своих неудач в своей неуверенности, а не в недостатках личности.

5. Никогда не говори о себе плохо, даже про себя. Особенно избегай приписывать себе отрицательные черты, такие как глупость, неспособность к чему-либо, невезучесть, неисправимость.

6. Если тебя критикуют за плохо выполненное дело, старайся воспользоваться этой критикой для своего блага, учиться на ошибках, но не позволяй другим людям критиковать себя как личность.

7. Не мирись с людьми, обстоятельствами и видами деятельности, которые заставляют тебя чувствовать свою неполноценность. Если тебе удается действовать так, как требует ситуация, лучше не занимайся этим делом и не общайся с такими людьми.

8. Старайся браться только за те дела, которые тебе по плечу. Постепенно их можно усложнять, но не берись за то, в чем ты не уверен.

9. Помни, что критика часто бывает необъективной. Перестань остро и болезненно реагировать на все критические замечания в свой адрес, просто принимай к сведению мнения критикующих тебя людей.

10. Не сравнивай себя с «идеалом». Идеалами восхищаются, но не стоит превращать их в мерило успеха.

11. Не бойся попробовать что-либо из страха потерпеть неудачу. Только действуя, ты сможешь узнать свои реальные возможности.

12. Будь всегда самим собой. Стремясь быть, как все, ты прячешь свою индивидуальность, которая заслуживает такого же уважения, как и любая другая.

  • Упражнения по коррекции заниженной самооценки:

1. Составь список своих слабых сторон. Напиши их в столбик на левой половине листа бумаги. На правой половине напиши те положительные качества, которые можно противопоставить твоим слабостям, например: у меня медленная реакция, но высокая работоспособность. Разверни и обоснуй контраргументы, найди им подходящие примеры. Начни думать о себе в терминах правой колонки, а не левой.

2. Каждый из нас умеет что-то делать лучше, чем другие, даже такие дела, как жарить омлет или забивать гвозди? А ты? Что именно ты умеешь делать лучше других? Составь список своих достоинств, тех дел, которые у тебя получаются лучше, чем у других.

3. Представь себе того человека, которым ты восхищаешься. Это может быть как реальный человек, так и герой кинофильма или книги. Попробуй найти у себя общие с ним достоинства. А затем попробуй найти у него недостатки, которых нет у тебя. Учись делать сравнения в свою пользу.

4. Учись в ответ на обвинения не оправдываться и не замыкаться в себе, а аргументировано их опровергать.

  • Рекомендации учащимся при завышенной самооценке:

1. Подумай, насколько твоё мнение о себе соответствует мнению родителей, одноклассников и друзей?

2. Учись прислушиваться к мнению других людей, их одобрению или неодобрению: ведь окружающие часто могут оценить тебя вернее, чем ты сделаешь это самостоятельно.

3. Относись к критическим замечаниям со стороны товарищей, родителей или учителей как к конструктивному совету и «руководству к действию», а не как к «досадной помехе» или «непониманию тебя».

4. Получив отказ в просьбе о чем-либо или не справившись с порученным тебе делом, ищи причины в себе, а не в обстоятельствах или других людях.

5. Помни, что комплименты или похвалы не всегда бывают искренними. Старайся понять, насколько соответствует похвала тому реальному делу, которое тебе удалось сделать.

6. При сравнении с другими пытайся сравнивать себя с теми, кто добивается максимальных успехов в конкретных видах деятельности и в жизни вообще.

7. Прежде чем взяться за ответственное дело, тщательно проанализируй свои возможности и только после этого делай вывод о том, сможешь ли ты с ним справиться.

8. Не считай свои недостатки мелочью: ведь ты же не считаешь мелочью недостатки других людей?

9. Старайся относиться к себе критичнее: разумная самокритичность способствует саморазвитию и более полной реализации потенциальных возможностей.

10. Не разрешай себе «почивать на лаврах». Успешно завершив какое-нибудь дело, подумай о том, можно ли было сделать его лучше, и если да, то, что помешало этому.

13. Всегда ориентируйся на оценку результатов своих действий другими людьми, а не на собственное чувство удовлетворения.

14. Уважай чувства и желания других людей, они имеют точно такое же значение, как и твои собственные.

  • Упражнения по коррекции завышенной самооценки:

1. Напиши 10 своих главных достоинств. Оцени их выраженность по 5-ти бальной шкале. Попроси сделать то же самое своих родителей, друзей или одноклассников. Сравни полученные результаты. Есть ли разница в оценках? Как ты думаешь почему? Старайся увидеть причину расхождений в себе и своем поведении, а не в окружающих тебя людях.

2. Напиши 10 своих отрицательных качеств. Как ты считаешь, они мешают тебе? А людям, с которыми ты общаешься? Подумай над этим.

3. Попробуй назвать дело, с которым ты справишься очень хорошо. А теперь попробуй назвать трех своих знакомых, одноклассников, которые смогли бы справиться с этим делом лучше тебя.

4. Попробуй выделить недостатки, которые мешают твоим достоинствам стать идеальными. Например: я остроумен, но иногда бываю бестактным; у меня прекрасная реакция, но иногда мои действия опережают мысль.

свернуть

КАК ОТКАЗАТЬСЯ, ЕСЛИ ПРЕДЛАГАЮТ ЗАКУРИТЬ, ВЫПИТЬ, ПОПРОБОВАТЬ НАРКОТИКИ?

  • Нет,   спасибо,  я  занимаюсь  спортом,  делаю  еще     что-то,   что  не
    позволяет мне пробовать...
  • Нет, спасибо, я не хочу неприятностей с родителями (учителями в
    школе...)
  • Нет, спасибо, мне не нравится запах, цвет, вкус...
  • Нет, спасибо, я не хочу.
  • Нет, спасибо, это не для меня.
  • Нет, спасибо, я не курю (не пью, не употребляю наркотики)
  • Нет, спасибо, мне еще надо заниматься.
  • Нет, спасибо, мне необходимо иметь ясную голову.
  • Нет, спасибо, мне еще понадобится мое здоровье.
  • Нет, спасибо, я потом чувствую себя не так, как хотел бы...

•   Нет, спасибо, у меня много дел.

•   Нет, спасибо, я сейчас на диете.

•   Нет, спасибо, мне надо на тренировку (в школу, домой, к друзьям)

•   Спасибо, нет.

ТАКТИКА

  1. Стойте на своем

-    Отрицательный    ответ.    Говоря   «нет»,    сделайте    свой    ответ   более развернутым, добавив к нему что-то вроде: «я не буду в этом участвовать», это не очень  хорошая  идея»,   «можешь  ли   ты   придумать   что-нибудь другое?» или «даже не думай об этом».

-   Давление  с  вашей  стороны.   «Я  не  могу  поверить,   что  ты   способен
предложить мне такое», «какая детская (глупая) затея» или «я считала тебя
своим другом».

- Стойте на своем. «Употребление наркотиков приводит к остановке сердца.
Спасибо, но я не хочу умереть». «Я не хочу погибнуть из-за того, что за руль
сядет пьяный...».

2. Убеждение

  • Уговаривание. «Я предпочла бы вернуться домой к началу фильма. Да и ты
    слишком умен, чтобы употреблять...»
  • Давление с вашей стороны. «Не могу поверить, что ты предложил мне

сделать это. Я бы предпочла с друзьями выпить кофе».

3. Действия

- Перестановка проблемы. «Хорошо, значит, вы хотите, чтобы я достал денег,
выпил и потом на виду у всех пошел гулять и про это никто бы не узнал?»,
«Это полный идиотизм! Я пойду...»

  • Стойте   на   своем.   «Парни,   я   сказал,   что   собираюсь   делать,
    присоединяетесь ко мне?»
  • Отшучивание. «Ребята, я рад, что вы своим безумным планом решили
    возродить «Титаник», но я лично собираюсь...»
свернуть